ΚΟΣΜΑΤΟΥ ΒΑΣΙΛΙΚΗ_Δια βίου άσκηση και ποιότητα ζωής (LAB1527)

Τι είναι οι διατάσεις;

Συμβουλές για την εκτέλεση των διατάσεων

 ·   Οι διατάσεις  εκτελούνται αργά, ελεγχόμενα και όχι απότομα ή με βιασύνη.

 ·    Η χρονική διάρκεια της κάθε διατατικής άσκησης  διαρκεί τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Συνήθως είναι 10-30''.

 ·    Η επαναλήψη των διατάσεων ειναι 2-3 φορές γαι κάθε μυική ομάδα 

·     Η διάταση σταματά όταν αισθανθούμε πόνο η ένα "τράβηγμα". Σημαίνει ότι ο  μυς έχει φτάσει στο ανώτατο όριο διάτασης και εαν συνεχίσουμε θα τραυματιστεί

 ·  Δεν κρατάμε την αναπνοή μας αλλά αναπνέουμε κανονικά και αβίαστα

 ·  Εκπνέουμε τη στιγμή που νοιώθουμ εότι ο μυς έχει τεντώσει και χαλαρωνουμε 

 ·  Κάθε φορά που κάνετε διατάσεις, θα προσπαθείτε να πηγαίνετε πιο μακρυα, δηλαδη αν τεντώνει ο μυς λίγο πιο πολυ

 ·   Τα γόνατα σας να είναι λίγο λυγισμένα αν σας δυσκολεύουν οι ασκήσεις 

 ·   Η σειρα των διατάσεων είναι πρώτα απο το κεφάλι και μετα συνεχίσουμε με χέρια και πόδια 

 ·   Ξεκινάμε με διατάσεις στην όρθια θέση και στη συνέχεια στο έδαφος 

 ·   Όταν κάνουμε διάταση μια μυϊκή ομάδα (πχ κοιλιακούς) , στην συνέχεια πρέπει να ακολουθεί η διάταση της ανταγωνιστικής μυϊκής

ομάδας(πχ ραχιαιαί)

ΟΦΕΛΗ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ